临近入伏，气温显著升高，雨水增多，闷热感进一步增强，湿气容易侵袭人体。当湿气入侵身体并扎根后，就会出现一些典型症状。

《生命时报》综合多位专家观点，教你识别体内有湿气的症状，并给出应对方法。

晨起后3个表现，体内有湿气

上海交通大学附属第六人民医院中医科主任医师王兵表示，湿气分外湿和内湿，外湿多因气候潮湿、涉水淋雨、居住环境潮湿等外在的湿气侵袭人体所致；内湿则是由于脾胃虚弱、脾失健运、水湿停聚所致。

因此，防止湿气侵袭人体必须将外湿拒之体外，同时还需强健体魄，防止湿自内生。那么，如何知道自身体内有没有湿气，可从以下方面判断。

起床时的状态

早晨起床时候身体困重，感觉头有东西裹着，或觉得身上有东西包着。中医讲“湿重如裹”，这种被包裹着的感觉就是身体对湿气的感受；小腿发酸、发沉，也是体内有湿气的典型特征。

大便的状态

大便都很黏腻、不成形，容易粘在马桶上，不易冲干净，是体内有湿的表现。大便正常，一张手纸就可擦干净，但体内有湿的人，要3~5张才能擦净；如果大便不畅且不成形，说明湿气很重。

舌苔的状态

舌苔白厚，看起来滑而湿润，则说明体内有寒湿；如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，则说明体内有湿热。

不同部位“湿”，症状不同

首都医科大学附属北京中医医院皮肤科主治医师蔡一歌表示，湿邪还有一个可怕之处，就是刚侵犯人体时不易被察觉，很多人直到出现多种病变才意识到它的存在。

其实，湿藏在不同部位症状不同，了解具体表现，有助及早揪出这个“危险分子”。

湿在脾胃

容易食欲不振、腹胀腹痛、打嗝泛酸、大便不成形、身体困重、皮肤湿疹等。

建议：注重健脾和胃、化湿和中，可以适当食用山药、薏米、红豆、红枣、扁豆、冬瓜、山楂、鸡内金、豌豆芽等。同时，还要避免过度进食辛辣油腻、生冷高糖的食物。

湿在肝胆

会导致失眠多梦、暴躁易怒、出汗增加、关节肿痛、易抽筋、口苦口臭、头发油腻等症状。

建议：注重疏肝利胆、清热化湿，可以适当食用玫瑰花、薄荷、酸枣仁、荠菜、黄花菜、绿豆等。同时，要避免过度饮酒和食用辛辣食物。

湿在肺

会出现咳嗽、痰多、胸闷等症状。

建议：注重宣肺化痰、止咳平喘，可以适当食用金桔、梨子、百合、杏仁等。同时，注意保持室内空气清新，避免吸入有害气体和灰尘，沙尘暴或雾霾天气时，出门最好佩戴口罩。

湿在肾

多表现为小便混浊、尿频尿急、腰膝酸软、手脚冰凉、夜尿多等。

建议：注重补肾利水、温阳化气，可以适当食用枸杞、豇豆、栗子、核桃、黑大豆、桑葚、覆盆子等。同时，避免过度劳累和房事过度。

湿在心

典型症状是焦虑烦躁、嗜睡、健忘、记忆力差、头重脚轻、心慌心悸等。

建议：可采用中医传统疗法来祛湿安神，如拔罐、艾灸、刮痧等。同时，减少摄入高糖高油食物，多吃蔬果等富含膳食纤维的食物，适量运动，保持充足的睡眠，避免过度劳累。

中国中医科学院西苑医院风湿病科副主任医师杜丽妍推荐一些简便祛湿法：

饮食调理

避免食用辛辣、油腻、生冷、刺激性的食物，如辣椒、油炸食品、冷饮等，减少脾胃负担。适当食用一些具有健脾祛湿功效的食物，如薏仁、芡实、白扁豆、山药、茯苓等。

调整生活习惯

居住和工作环境要保持良好通风，如果过于潮湿，可以使用除湿机或放置干燥剂。保证充足的睡眠，坚持适量运动，以促进气血运行，增强脾胃功能，帮助身体排出湿气。

中医干预

因脾胃湿热而口臭的人，可在医生指导下服用清胃散、黄连温胆汤等方剂，清热利湿、和胃降浊；对于肝胆湿热引起的腋下臭，可选用龙胆泻肝汤清利肝胆湿热；对于湿热下注的脚臭，常用四妙丸清热利湿。

还可每晚泡脚祛湿，建议在泡脚水中加点有祛湿功效的中药，如艾叶、花椒、生姜等，效果更佳。每次泡15~20分钟，以微微出汗为宜。

首都医科大学附属北京中医医院主任医师李帷表示，“祛湿”是中医养生的高频词汇之一，但有些人并不适宜祛湿。

本期编辑：邓玉